Vitamina D del Sol y Protección Solar: ¿Se absorbe o la rechaza?

Sabemos que tener unos buenos niveles de Vitamina D es tan importante como utilizar protector solar, pero ¿entonces? ¿Cómo lo hacemos? ¿absorbemos bien la Vitamina D si utilizamos protector solar?

En el blog de hoy te contamos cómo conseguir ambas cosas, sin sufrir daños en la piel ni tener deficiencias nutricionales.

¿Qué es y para que sirve la vitamina D? Principales beneficios

La vitamina D es una vitamina esencial para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, sus principales beneficios son:

• Estimula la absorción de calcio y fósforo, lo cual reduce la incidencia de fracturas óseas.
• Regula el metabolismo del calcio.
• Esta implicada en procesos de regulación de la tensión arterial y es protector del riesgo cardiovascular.
• Implicada en la liberación de insulina, fundamental para prevenir casos de diabetes tipo 2.
• Tiene un papel inmunomodulador, es protectora frente a infecciones, algún tipo de cáncer, etc.

Como vemos, es una vitamina muy importante para nuestro organismo, por lo que debemos cuidar sus niveles.

Riesgos de la carencia de Vitamina D

Las personas con deficiencia de esta vitamina pueden sufrir síntomas como son los dolores musculares y de huesos. En casos de deficiencia más severos, al no absorberse bien el calcio, pueden surgir problemas de osteoporosis, deformaciones óseas, crecimiento lento, fracturas, etc.

Además, como hemos visto antes, la vitamina D actúa como protector frente a diferentes patologías cardiovasculares, diabetes tipo 2 e incluso frente a algún tipo de cáncer, por lo que su déficit puede conducir a una mayor probabilidad de sufrir estas patologías.

¿Cuánto es un nivel adecuado de Vitamina D?

Para comprobar los niveles de Vitamina D lo que medimos es la cantidad en sangre de 25 (OH)D. No hay un consenso internacional sobre los valores más adecuados, pero en general se establece como adecuado unos niveles por encima de 50 nmol/L.

Por desgracia, hoy en día, nos encontramos ante una situación de deficiencia generalizada de esta vitamina. De hecho, en muchos países, la suplementación esta recomendada de forma generalizada para ciertos grupos de población.

¿Usar protección solar induce a deficiencia de Vitamina D?

Y, ahora bien, si sabemos que esta vitamina es tan importante, la forma principal para obtenerla es el sol y la exposición solar incontrolada puede provocar serios problemas de salud, ¿Qué debemos hacer? ¿cómo debemos tomar el sol?

Pues bien, primero de todo debemos saber que ya contamos con múltiples estudios científicos que demuestran que el uso de protección solar tiene un impacto mínimo sobre el nivel de vitamina D en el organismo*.

En estas tablas podemos observar el tiempo que debemos tomar el sol para conseguir unos buenos niveles de Vitamina D, como vemos este tiempo va a estar influenciado por diversas circunstancias, la latitud en la que estemos, si es verano o invierno, la hora del día, etc.

Además, la capacidad de sintetizar vitamina D también depende de ciertos factores intrínsecos como la edad, la genética, el fototipo, la alimentación o la salud.

Debemos tener en cuenta, que nunca aplicamos la cantidad de protector solar realmente necesaria para bloquear el 100% de la radiación solar que nos llega, por lo que siempre nos va a estar llegando algo de UVB y vamos a poder sintetizar vitamina D, aunque hayamos aplicado protector solar.

Incluso tenemos estudios que asocian unos mayores niveles de Vitamina D en el organismo con el uso de solares con una alta protección frente a la radiación UVA. Por esto, es importante utilizar protectores solares de amplio espectro, como es el caso del de Green Cornerss, un protector solar 100% mineral con un toque de color. Además, la textura es muy ligera, nada pegajosa ni grasa.

¿Cómo se puede obtener Vitamina D que no sea con la exposición al sol?

La principal fuente de Vitamina D en el organismo es la producida en la piel por la radiación solar, la cual supone hasta un 80% del total de Vitamina D necesaria para mantener unos niveles óptimos de esta vitamina en el cuerpo.

También podemos obtener esta vitamina a través de la alimentación, los pescados grasos por ejemplo son una fuente rica en Vitamina D. Y si aun con estas medidas no llegamos a unos niveles adecuados de vitamina D, también existe la opción de la suplementación, una opción que cada vez que se está estudiando más, sobre todo en países donde tienen una muy baja exposición solar, por sus claros beneficios sin comprometer la salud del organismo.

Bibliografía

*Raymond-Lezman JR, Riskin SI. Benefits and Risks of Sun Exposure to Maintain Adequate Vitamin D Levels. Cureus. 2023 May 5;15(5):e38578. doi: 10.7759/cureus.38578. PMID: 37284402; PMCID: PMC10239563.

*Passeron T, Bouillon R, Callender V, Cestari T, Diepgen TL, Green AC, van der Pols JC, Bernard BA, Ly F, Bernerd F, Marrot L, Nielsen M, Verschoore M, Jablonski NG, Young AR. Sunscreen photoprotection and vitamin D status. Br J Dermatol. 2019 Nov;181(5):916-931. doi: 10.1111/bjd.17992. Epub 2019 Jul 15. PMID: 31069788; PMCID: PMC6899926.

* Academia Española de Dermatología y Venereología (AEDV)